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夏天戴口罩屏住呼吸怎么办?试着像这样呼吸

2022-09-01 16:21:46      

ysb体育官网入口苹果版手机版,ysb体育app下载天气越来越热,一些经常戴口罩的人会感到胸闷、窒息。这是由于呼吸肌减弱和外界压力过低而导致的缺氧状态。今天给大家介绍一种“面罩阻力呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内含氧量,起到强身健体的作用。快来按照以下步骤操作:

ysb体育官网入口苹果版手机版,ysb体育app下载1.平静:腹式深呼吸6次。

ysb体育官网入口苹果版手机版,ysb体育app下载2、下步:深呼吸,分三个阶段呼气,运动6次。

ysb体育官网入口苹果版手机版,ysb体育app下载3.平静过渡:调整呼吸。

4、升压式:腹式,深呼吸,分三阶段吸气,运动6次。

5.平静过渡:调整呼吸。

6. Woo式:腹式深呼吸,呼气时发出缓慢的呜呜声,练习6次。

7、嘶嘶式:以腹式深呼吸,以缓慢的嘶嘶声吸气,运动6次。

除了增强呼吸肌的力量外,面罩阻力呼吸法还可以提高核心肌群的力量。除了腹直肌和竖脊肌外,核心肌群还包括腹内横肌和横膈膜。呼吸阻力训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉的力量。尤其是中小学生定期训练,可以稳定核心力量,保持脊椎健康,改善脊柱侧弯。

周培培(北京鼓楼中医院)

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